¿Isomnio? Estos alimentos pueden ayudarte a combatirlo
Son muchos los factores que pueden afectar nuestro sueño y volvernos víctimas del insomnio. Si por más que intentas dormir temprano pero solo terminas dando vueltas por la cama sigue leyendo.
Como casi todo sobre nuestra salud, lo mejor es empezar desde adentro, es decir, con lo que comemos.
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Checa esta lista de alimentos que te ayudarán a conciliar el sueño.
- Almendras: Además del calcio, estas semillas contienen tripófano, una sustancia que te ayudará a conciliar el sueño.
- Chocolate oscuro sin azúcar: Esta golosina, a demás de que a casi todas nos encanta, te permitirá relajar mente y cuerpo.
- Kale: Este tipo de col es rica en calcio, el cual te ayudará a descansar.
- Lácteos: La leche, el yogur y el queso contienen triptófano, melatonina y serotonina, que te ayudarán a relajarte.
- Lechuga: Contiene lactucarium, sustancia con propiedades sedantes y analgésicas.
- Miel: Complementa tus tés e infusiones con una cucharada de miel y tendrás el descanso casi asegurado.
- Plátano: El potasio y magnesio actúan como relajantes musculares y nerviosos. Además contiene vitamina B6, necesaria para producir melatonina, la hormona responsable de que te entre sueño.
- Té: Este es uno de los remedios más tradicionales para relajarte y dormir mejor. Los más recomendados para esto son los de tila, de pasiflora, manzanilla, valeriana, romero, lavanda o ginseng.
Además de esto procura cenar de dos a tres horas antes de dormir.