Qué Comer después del Entrenamiento
La primer hora después del entrenamiento es considerada la más importante en términos de nutrición, algunos la llaman la “hora dorada”.
Es importante que antes, durante y después del entrenamiento se beba mucha agua, pero al terminar lo que más necesita nuestro cuerpo son proteínas y carbohidratos.
Algunos alimentos que puedes comer son:
- Nueces y almendras
- Fruta
- Verduras
- Cereales (a ser posible integrales) : trigo, arroz, etc..
- Lácteos
- Carnes y pescado
- Huevos
- Batidos de proteína
- Barritas proteicas
Lo más recomendable es tomar un batido de proteína junto con 1 taza de arroz con unas 4 cucharadas de pasas. De esta forma la proteína nos dará aminoácidos y el arroz y pasas carbohidratos concentrados que aumentarán los niveles de insulina para regenerar el músculo.
Lo que debes evitar comer después del entrenamiento son las Grasas, ya que estas retardan la asimilación de las proteínas y los carbohidratos, además de retardar la digestión.
Así que antes de salir a entrenar deja preparada tu comida post entrenamiento.