Aunque los ejercicios de piernas se ven relegados a un día semanal y en muchos casos a ninguno, para obtener un buen trasero es conveniente realizar estos ejercicios en días alternos hasta obtener resultados visibles. Una vez que notamos, tanto de forma visual como táctil, que nuestro culo está mucho más terso y duro, podemos rebajar la dinámica de entrenamiento a un par de días por semana de máquinas y uno más de spinning.