Ejercicio para tener brazos de nadador

¿Quieres unos brazos tan fuertes como los de un nadador? Sigue la siguiente rutina de ejercicio:

 

Instrucciones

Realiza el circuito 4 veces. La primera vez haz 12 repeticiones; la segunda 10,  la tercera 8 y la cuarta 6. Recuerda descansar sólo al terminar el ciurcuito.


 

¡Brazos a la obra!

1. Sujeta las mancuernas por delante de los muslos y separa los pies la anchura de las caderas.

2. Sin curvar la espalda, baja las mancuernas hasta que el tronco esté casi paralelo al suelo.

3. Haz una pausa e incorpórate.

 

Ten en cuenta que…

Si eres principiante las mancuernas deben tener un peso de 9 a 14 kilos, y el descanso debe ser de 60 a 90 segundos. Si eres nivel avanzado puedes cargar hasta 23 kilos y el descanso puede ser de 30 a 45 segundos.

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